특히 아이스 사용자를 위한 조언이지만 다른 약물에도 적용할 수 있습니다.

아이스를 줄이거나 끊으려는 이유와 끊었을 때의 장점과 단점 리스트를 쓰세요.

→ 아이스를 줄이거나 끊었을 때의 장점과 단점을 구체적으로 적는 이유는 당신의 동기와 결심에 힘을 주기 위해서입니다. 막연한 마음으로 조절하거나 끊겠다고 결심하는 것과 조절하거나 끊어야 할 이유를 구체적으로 명확하게 적는 것은 큰 차이가 있습니다. 구체적이고 명확할수록 줄이거나 끊겠다는 당신의 결심이 행동으로 옮겨질 가능성이 더 높습니다.

→ 아이스를 줄이거나 끊으려는 이유를 구체적으로 적어보세요. 그리고 줄이거나 끊었을 때의 유익(장점)을 구체적으로 적어보세요. 사소한 것도 좋습니다. 목록은 매일 늘어날 수 있습니다. 그 때마다 적으세요.

→ 아이스를 줄이거나 끊었을 때의 단점(해로운 것)을 적어보세요. 당신이 적은 단점은 당신에게 중요한 것일 수도 있습니다. 솔직하게 적어보세요.

→ 장점과 단점 리스트는 휴대하기 편한 노트나 핸드폰에 적으시고 수시로 볼 수 있게 해주세요. 매일 장점과 단점 리스트를 읽으면서 비교해보세요. 그리고 당신의 미래를 그려보세요.

→ 아이스를 줄이거나 끊으려는 당신의 결심과 노력을 이해하고 도와줄 믿을만한 친구가 있다면, 그 친구와 장점과 단점 리스트를 이야기하세요. 당신의 결심이 흔들릴 때마다 그 친구와 만나 당신이 작성한 리스트에 대해 이야기를 하세요.

사용 일기를 쓰세요

→ 당신은 다이어트를 하거나 낭비를 줄이기 위해 음식 일기나 재정지출일기(가계부)를 쓰는 것이 도움이 된다는 이야기를 들어보았을 것입니다. 당신이 아이스를 줄이거나 끊기 위해서 먼저 해야 하는 것은 당신이 어떤 상황에서, 얼마나 많이, 언제, 어디서, 누구와 함께 하는지 적어야 합니다.

→ 사용 일기에 써야 하는 것은 어떤 상황(마음이나 환경적 요인)에서 사용하는지, 구입하는데 사용하는 돈은 얼마인지, 어디서 사용하는지, 누구와 함께 사용하는지, 약효가 오르거나 줄어들었을 때의 기분은 어떤지, 사용하기 직전의 기분과 사용하고 나서의 기분은 어떤지 등입니다.

→ 사용 일기를 쓰는 것을 한 달 이상 해보고 일주일 단위, 혹은 한달 단위로 일기를 다시 한번 읽어 보세요. 당신의 모습과 행동을 객관적으로 점검할 수 있습니다.

재정 지출의 우선 순위를 정하세요

→ 월급이나 생활비등의 수입이 생기면 우선적으로 생활을 유지하기 위한 비용에 먼저 사용하세요. 월세, 공과금, 식료품 구입에 먼저 사용하세요. 월세나 공과금은 자동이체를 하고, 대인관계를 유지하고 당신의 생존과 품위를 유지할 수 있는 비용은 미리 확보해 놓으세요.

→ 당신 스스로 당신의 재정을 관리하기가 어려울 것 같으면 주저없이 도움을 요청하세요. 믿을만한 가족이나 동료에게 재정 관리를 부탁하고 도움을 받으세요.

아이스를 시작하면서, 원래 친했던 친구들과는 조금 멀어졌어요. 왜냐면, 저를 이해해주지 않았거든요, 비난만 하구요. 아이스를 사용하기 전부터 사귀던 애인도 저를 이해해주지 않고, 자꾸 하지 말라는 말만 해서, 너무 화가 났어요. 물론, 전 지금 직장은 그만두게 됐고, 쉬고 있는 중이긴 해요. 결코, 약물 때문은 아니에요! 그냥, 쉬고 싶은 것뿐이에요. 그러다가, 저랑 친한 레즈비언 커플이 저를 돕고 싶었나 보죠? 입양한 아이를 위해 모아둔 적금을 타서 저한테 위탁하더라구요. 제가, 꽤 잘나가는 회계사라서, 관리를 해 달라고 한거예요. 근데, 마침, 저랑 아이스하면서 놀던 친구가, 서킷 파티에 가겠다는 거에요. 세상에! 근육질에 섹시한 남자들 투성이인 그곳. 아무리 약을 하면서 놀아도, 아무도 비난하지 않을 그 천국에 가고 싶었어요. 지금은, 일을 쉬고 있어서, 돈이 없으니까, 레즈비언 친구들이 위탁한 돈을 살짝 쓰려구요. 나중에, 열심히 일해서 갚으면 되니까요.
— 테드 (퀴어 애즈 포크 시즌 3, 미국 TV드라마)

충동 요인을 조절해보세요

→ 아이스를 하고 싶은 충동을 일으키거나 부추기는 상황과 사람을 최대한 피하세요. 당신에게 아이스를 권유하거나 같이 했던 사람들의 연락처를 삭제하거나 차단하세요. 그 사람들의 소식을 들을 수 있는 SNS(트위터나 페이스북 등)를 차단하세요. 만약에 당신이 데이팅앱(잭디나 그라인더와 같은)을 통해서 아이스를 같이 할 대상을 찾은 경험이 있다면 데이팅앱도 삭제하는 것이 좋습니다.

→ 당신의 공간에, 컴퓨터와 핸드폰 등에 아이스 등의 약물을 하고 싶게 만드는 물품이나 영상물이 있다면 삭제하세요. 약물 사용과 관련된 포르노물 접근 경로도 과감하게 삭제하세요.

→ 당신의 의지는 생각만큼 강하지 않습니다. 약물에 대한 충동이 일어날 때 당신의 환경이 약물을 쉽게 접하거나 충동을 키울 수 있는 환경이라면 약물을 끊거나 조절하는 것은 매우 어렵습니다. 약물을 끊거나 조절하기로 하셨다면 먼저 환경을 바꾸세요.

전 오랫동안, 아이스를 사용해봤어요. 하지만, 더 이상은 안 될 것 같아요. 아이스를 하고 놀 때마다, 결과적으로는 좋은 경험을 하고, 재밌게 놀기 위해서 하는건데, 자꾸 좋지 않는 사람을 만나게 되고, 사실 얼마전에는 경찰의 함정수사에 걸려서 기소유예를 받았거든요. 이제는 정말 끊어야겠다는 생각을 했어요. 제일 땡기는 순간은, 놀았던 적이 있는 모텔 근처를 지날 때에요. 정말, 온 몸이 반응을 하는데, 견디기가 너무 힘들었어요. 그래서, 전에 많이 놀았던 장소들은 가급적 가지 않으려고 노력하고 있어요.
— 익명의 게이 남성, 30대

바쁘게 살면서 다른 즐거움을 찾으세요

→ 당신의 환경을 약물을 사용할만한 요소들을 없애는 방향으로 만드는 것 못지 않게 중요한 것은 아이스 등의 약물을 사용하지 않는 친구들, 가족들과 최대한 시간을 많이 보내세요. 약물을 사용하지 않는 커뮤니티 활동을 적극적으로 하세요. 운동, 취미, 여행, 명상, 자기개발 등에 당신의 시간과 돈을 사용하세요.

→ 일일 계획, 일주일 계획, 한달 계획 등을 세워서 당신이 할 일이 없어서 지루해하거나 유혹을 느낄 수 있는 여유를 만들지 마세요. 약물에 대한 충동이 일어날 때마다 친밀감이 형성된 친구들을 만나서 대화를 하세요. 약물에 대한 충동이 줄어듭니다. 충동 요인 중에서 지루함은 상당한 역할을 합니다. 심심하거나 지루하지 않도록 당신의 여가 시간을 계획하세요.

→ 직장 생활이나 일에만 몰두하면 스트레스가 쌓일 수 있고 허무해질 수도 있습니다. 이럴 때 약물에 대한 충동이 강하게 일어날 수 있습니다. 직장 생활 이외의 인간 관계를 만들어 보세요. 커뮤니티나 모임 등에 참여하여 의미와 만족감을 얻으면 약물에 대한 충동이 줄어듭니다.

아이스 사용을 점점 줄여나가세요

일주일을 참아보시고, 그 다음에는 2주일을, 그 다음에는 한달을 참아보면서 점점 더 사용 빈도를 줄이세요. 당신은 당신 스스로를 대견해 할 것이고, 이러한 작은 성공은 당신에게 약물을 완전히 끊을 용기와 자신감을 줄 것입니다.

약물 이외의 방법으로 당신을 지지하고 격려하세요

→ 어떤 사람은 아이스에 쓰던 돈을 모아서 자신을 돌보는 일에 사용합니다. 돈을 모아서 여행을 가기도 하고, PT나 요가, 필라테스 등을 배웁니다. 친구들과 맛있는 음식을 먹고 공연을 같이 보는 것도 자신을 격려하는 하나의 방법입니다. 하고 나서 후회하는 행동이 아니라 하고 나서도 뿌듯하고 만족스러운 것을 하는데 당신의 돈을 사용하십시오.

→ 당신이 아이스를 하고 싶다는 것은 아마도 스트레스를 받고 무엇인가 의존하고 싶고 무엇에라도 위로받고 싶다는 신호일지도 모릅니다. 그렇다면 그 마음을 수용해서 당신을 지지해줄 성소수자 단체나 모임에 가입해서 활동하세요.

자신을 존중하고 스스로 가치있게 대하며 당신을 사랑하세요.

→ 아이스 사용과 그로 인해 벌어지는 일은 당신을 비참하게 할 수 있습니다. 아이스 등의 약물 사용은 자신에 대한 교묘한 학대입니다. 자신을 존중하고 사랑하는 사람은 자신을 학대하거나 함부로 다루지 않습니다.

→ 아이스 사용은 행동이며, 행동은 바뀔 수 있습니다. 당신이 당신을 사랑하며 존중하기로 작정하고 당신의 인생에서 중요한 가치가 무엇인지를 찾아나간다면 아이스 등의 약물을 사용하는 행동 패턴들을 줄이거나 끊을 수 있는 힘이 됩니다.

→ 당신의 가치는 무엇인지, 아이스를 줄이거나 끊음으로써 이루어질 내 삶의 목표는 무엇인지, 나를 존중하고 사랑한다는 것은 무엇인지 생각해보고 메모해보세요. 그리고 그것을 친구들과 나누세요.

전문가의 도움을 받으세요

→ 아이스를 비롯해서 마약류를 조절하거나 끊는 것은 상당히 어려운 일일 수 있습니다. 특히 본인이 중독의 상태라면 개인의 의지로 해결하는 것은 거의 불가능할 수도 있습니다. 혼자만의 힘으로 해결하려고 하다가 상황을 더 악화시킬 수도 있습니다.

→ 전문가의 도움을 받으세요. 약물 중독에 대한 이해가 있는 상담심리사, 정신과 의사, 사회복지사등의 도움을 받으세요. 마약과 관련된 전문기관의 도움도 받으세요. 도움을 받는다는 것은 당신의 의지가 약하다는 것을 뜻하지 않습니다. 암에 걸린 사람이 병원에 가서 도움을 받듯이 약물로 인해 어려움을 겪는 당신은 도움받을 권리가 있습니다. 주저하지 말고 전문가(전문기관)에 도움을 요청하세요.